【キュッと上がった美尻へ】ヒップアップ筋トレ「ドロップランジ」の正しいやり方(2分)
今回は「ドロップランジ」の正しいやり方をご紹介。お尻の筋肉(臀筋)に特に効く種目です。臀筋は体の中でも比較的大きく、鍛えることで代謝アップが見込めます。少し負荷の高いトレーニングですが、その分しっかり追い込むことができます。一緒に頑張っていきましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《ドロップランジの正しいやり方》
1.肩幅より少し大きく両足を開く
2.左足を右後ろに交差させてしっかりしゃがむ
3.立ち上がって 元の姿勢に戻る
4.反対側も、同様に行なう
《実施回数》
10回×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート
0:33 上半身を少し前傾させると、お尻にしっかり効く
1:09 背中は丸めない
1:15 体がフラフラしないように、お腹と下半身に力を入れる
1:46 一定のリズムで行う
《鍛えられる部位》
・臀筋 etc…
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#筋トレ #お尻 #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞
