【夜専用ストレッチ🌙寝る前にオススメ！】3分で夢の中へ。夜中に目が覚める人の快眠ストレッチFall Asleep in 3 Minutes: Night-Waking Relief Stretch”
【ポイント】
夜中に何度も目が覚めてしまう…そんな方におすすめの3分ストレッチ。
寝る前に軽いストレッチをすることで、**副交感神経（リラックスをつかさどる神経）**が優位になり、自然な入眠や深い睡眠をサポートしてくれます。
実際に、軽い身体活動が睡眠の質を高めるという研究報告もあります。
たとえば、2021年に発表された研究（Kovacevic et al., Frontiers in Psychology）では、就寝前の軽いストレッチやヨガが「寝つきの速さ」や「睡眠の深さ」を改善する効果があると報告されています。
眠れない夜や、途中で目が覚めてしまう夜に、ぜひこのストレッチをお試しください。
呼吸を意識して、心と身体をふわっとゆるめていきましょう🕊️
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🔗（引用した論文の参考URL）
• Kovacevic, A. et al. (2021). Effects of Exercise on Sleep Quality in Healthy Adults: A Systematic Review. Frontiers in Psychology
🌙 English Version (for video description)
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Waking up multiple times during the night? This 3-minute stretch is for you.
Doing a gentle stretch before bed can help activate your parasympathetic nervous system — the part of your body responsible for rest and relaxation. This shift supports a smoother transition into sleep and deeper, more restful sleep throughout the night.
In fact, research shows that light physical activity before bedtime can significantly improve sleep quality.
For example, a 2021 study published in Frontiers in Psychology (Kovacevic et al.) found that gentle stretching or yoga before bed can improve both sleep onset and sleep depth.
If you’re struggling to fall asleep or find yourself waking up in the middle of the night, give this stretch a try.
Focus on your breath, let your body unwind, and ease your mind into rest 🕊️
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🔗 Reference:
Kovacevic, A. et al. (2021). Effects of Exercise on Sleep Quality in Healthy Adults: A Systematic Review. Frontiers in Psychology
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