【後ろ姿−5歳】代謝アップにも◎40代からの垂れ尻卒業トレーニング！上向きヒップを作る美尻習慣

40代からでもできるお尻トレーニングを紹介しています。
ヒップアップしたい方、丸くて高さのある美尻を目指す方におすすめです。

✨ こんな方におすすめです ✨
✅ お尻のたるみが気になる
✅ ヒップラインを整えて、パンツをキレイに履きたい
✅ お尻に高さと丸みがほしい
✅ お尻やせ、小尻になりたい
✅ 時間がなくても、効果的にヒップを鍛えたい

💡 続けることで、期待できる変化
・お尻の位置が上がり、脚長効果＆後ろ姿の印象アップ
・ヒップラインが引き締まり、自信をもってパンツが履ける体へ
・骨盤まわりが安定し、姿勢改善や腰痛予防にも◎
・股関節まわりの可動域が広がり、体の動きがスムーズに

パンツ姿のシルエットが変わるのを実感できます。
鏡を見るのが楽しくなる「理想のヒップライン」、目指していきましょう！

📢 今日のメニュー
0:00 オープニング
0:12 ①グルートブリッジ(Glute Bridge)
0:59 ②フロッグブリッジ(Frog Bridge)
1:39 ③クラムシェル(Clamshell)
2:20 ④横向きキックバック(Side-Lying Kickback)
3:00 ⑤クラムシェル/反対サイド(Clamshell/Other Side)
3:41 ⑥横向きキックバック/反対サイド(Side-Lying Kickback/Other side)
4:21 ⑦ファイアハイドラント(Fire Hydrant)
5:02 ⑧ファイアハイドラント/反対サイド(Fire Hydrant/Other side)
5:42 ⑨レインボー(Rainbow)
6:23 ⑩レインボー/反対サイド(Rainbow/Other side)
7:03 ⑪ドンキーキック(Donkey Kick)
7:43 ⑫ドンキーキック/反対サイド(Donkey Kick/Other side)
8:24 ⑬キックバック(Kickback)
9:04 ⑭キックバック/反対サイド(Kickback/Other side)
9:34 エンディング

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【音楽提供】
Track: 21RoR – Talk About [NCS Release]
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Track: Madison Mars – Look No Further (ft Grace Luisa) [NCS Release]
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Track: T & Sugah – TumDaDaDum [NCS Release]
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Track: Syn Cole – I Can Feel
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Riviera by Smith The Mister https://smiththemister.bandcamp.com
Smith The Mister https://bit.ly/Smith-The-Mister-YT
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