代謝を上げたい方にオススメ｜1日の始まりストレッチ【9分間】
代謝を上げたい方におすすめのストレッチをご紹介します。
9分間でおこなえるので、1日のはじまりに身体をほぐす習慣を身につけましょう。
ストレッチごとにポイントを解説をしていますので、
ぜひ動画と一緒に取り組んでみてください。
【オススメ動画】
○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー
○朝のストレッチ｜寝たまま目覚めの6分間
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:11 股関節ひねり（中殿筋・内転筋・広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：足を肩幅に開き、膝を床の方向へ近づけるように交互に倒す。
0:57 股関節回し（大殿筋・腸腰筋・外旋六筋・大腿筋膜張筋など）
●ポイント：手で膝をつかんで、円を描くように股関節を回す。
1:40 腰ひねり（脊柱起立筋・中殿筋・腹斜筋）
●ポイント：腰をひねって、背骨全体を伸ばすように心がける。
3:05 背中のストレッチ（広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：背骨全体を反らせるように、おしりの位置を高くして胸を床に近づける。
3:52 お腹のストレッチ（腹直筋）
●ポイント：骨盤を床に近づけて、胸を張り腰を反らせる。
4:35 開脚ストレッチ（内転筋・ハムストリングス）
●ポイント：できる範囲で足を開き、片方ずつ上体を足の方向へ倒す。
6:00 肩回し（僧帽筋・菱形筋）
●ポイント：手を肩にのせ、ひじを回すようにしてほぐす。
6:43 胸のストレッチ（大胸筋）
●ポイント：両手を腰に回して、背筋を伸ばし胸を張る。
7:28 首のストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：朝は体がこわばっていることが多いので、気持ちよい範囲で伸ばす。
8:56 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #代謝を上げたい#代謝ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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