ESTIRA y QUITA DOLORES de ESPALDA 👌

Una espalda sin dolor y unas piernas flexibles son objetivos comunes en la práctica de yoga, y pueden alcanzarse con una combinación de posturas que fortalezcan, estiren y alineen adecuadamente el cuerpo. Aquí tienes una guía práctica de yoga enfocada en estos dos objetivos:

🧘‍♂️ Yoga para una espalda sin dolor:

Estas posturas alivian tensiones, fortalecen los músculos posturales y estiran suavemente la columna:

Postura del Niño (Balasana)
Relaja la zona lumbar y alivia el estrés.

Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
Moviliza suavemente la columna vertebral.

Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Estira toda la espalda y fortalece brazos y piernas.

Postura de la Esfinge
Suave extensión para aliviar tensiones lumbares.

Torsiones suaves en el suelo
Sueltan la tensión en la columna y masajean órganos internos.

🦵 Yoga para piernas más flexibles:

Estas posturas estiran isquiotibiales, cuádriceps, aductores y pantorrillas:

Pinza (Uttanasana)
Estira la parte posterior de las piernas y relaja la espalda.

Estiramiento del corredor (Anjaneyasana)
Abre flexores de cadera y alarga cuádriceps.

Ángulo sentado hacia adelante (Upavistha Konasana)
Estira aductores e isquiotibiales.

Postura del triángulo (Trikonasana)
Trabaja equilibrio y estiramiento lateral de piernas y tronco.

Media paloma (Ardha Kapotasana)
Abre glúteos y caderas, fundamentales para la movilidad de piernas y espalda baja.

🔁 Consejo de práctica:

Calienta antes con movimientos suaves.

Mantén cada postura entre 5 a 10 respiraciones profundas.

Practica con constancia (3-5 veces por semana).

Evita forzar: el cuerpo se abre poco a poco.

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