朝ヨガ20分【整えて育てるお尻】美尻を目指すヨガ/麻結伽

朝ヨガ20分 美尻を目指すヨガです
最近お尻の形が変わってきて気になっていたり、デスクワークが続いてお尻が凝っているなと感じることはないですか？今回の美尻を目指すヨガでは、骨盤を安定させながらゆっくりとお尻の筋肉を目覚めさせるような流れで丸みのあるヒップラインをつくって行きます。お尻を鍛えると言うよりも整えて育てるという感覚で自分のペースで無理なく続けてみて下さい。
20分で出来るので一緒にやっていきましょう♪

◇撮影協力: SVAYOGA (スヴァヨガ)
-自分に向き合う贅沢な時間-
Instagram: https://www.instagram.com/svayogaschool
HP: https://svayogachiba.jp

◇今回のヨガインストラクター
・麻結伽

◇活動拠点
・千葉・オンライン

◇LINK
Instagram:
https://www.instagram.com/mayk_yoga224

◇プロフィール
10代前半から人間関係や自分自身との向き合い方に悩み、20歳頃 “境界性パーソナリティ障害”の診断を受ける。

時間の経過と共に症状は改善され、パーソナルトレーナー勤務時に仕事の延長でヨガと出会う。
初めは仕事としてヨガを続けていたが、徐々に自分の考え方の変化に気がつき
仕事だけではなく私生活でも、ヤマ・ニヤマ等のヨガ哲学を取り入れることで自分との向き合い方が変わり自身を肯定したり大切にできる時間が増えるようなる。
ヨガは身体のためだけではなく、生きやすくなるための心にも必要な物なのだと実感しヨガに魅了されていく。

同じように自分との向き合い方に悩んでいる方が、まずは身体と向き合えるように。
今日や明日をスッキリと笑顔で過ごせるために、トレーニング要素も交えた楽しいヨガをお伝えしています✨
自分の心と身体を楽しみながら作っていきましょう☺️

◇目次
00:00 オープニング
00:38 仰向け
00:50 骨盤ほぐし
01:04 膝まわし(股関節ほぐし)
01:47 腰まわりストレッチ
02:45 股関節まわりストレッチ
03:35 腰まわりお尻ほぐし
03:50 お尻強化①
04:58 お尻腰まわりリラックス
05:02 お尻強化②(片足)
05:55 お尻強化②チャレンジ
06:20 休息
06:33 お尻強化②(片足)反対
07:05 お尻強化②チャレンジ反対
07:29 休息
07:40 背中ほぐし
07:55 四つ這い
08:03 ランジポーズ(ウッティタ・アシュワ・サンチャラーナサナ)
08:30 脚付け根ストレッチ
09:00 腿裏ストレッチ
09:37 三日月のポーズ(アンジャネアーサナ)
11:03 お尻強化③
11:36 ハイランジポーズ
12:10 ランジポーズ(ウッティタ・アシュワ・サンチャラーナサナ)
12:20 脚付け根ストレッチ
12:38 腿裏ストレッチ
13:07 三日月のポーズ(アンジャネアーサナ)
14:00 お尻強化③
14:28 ハイランジポーズ
14:40 ダウンドッグ(アドムカシュヴァーサナ)
15:15 お尻強化④
15:45 眠った鳩のポーズ(エーカ・パーダ・ラジャ・カポタ・アーサナ)
16 30 ダウンドッグ(アドムカシュヴァーサナ)
16:40 お尻強化④反対
17:00 眠った鳩のポーズ(エーカ・パーダ・ラジャ・カポタ・アーサナ)
17:35 お尻ストレッチ
18:30 お尻ストレッチ反対
19:25 クロージング
19:52 NG＆未公開映像

◇オススメ-ヨガマットブランド
・manduka
https://shop.manduka.jp/?af=&ref=cxyotdvi

◇ヨガインストラクターになりたい方はこちら
・全米ヨガアライアンスRYT200(通学)
https://course.omyogagroup.com/a/2147802255/KgJ2MWNr
・全米ヨガアライアンスRYT200(オンライン)
https://course.omyogagroup.com/a/2147802256/KgJ2MWNr
・全米ヨガアライアンスRYT200(バリ合宿)
https://course.omyogagroup.com/a/2147802258/KgJ2MWNr

◇ヨガインストラクターさん向けコンテンツ
・妊婦さんの基礎対応-もし自分のクラスに妊婦さんが来たら-
https://mosh.jp/services/74921c3b687840f6973a405918acf7c3
・声は技術-あなたのクラスに活かす！声と伝え方を磨くレッスン-
https://mosh.jp/services/3e64871ed5cc4bddac3ebe15bb09b79e
・ヨガの基本アーサナ徹底解説-ダウンドック編-
https://mosh.jp/services/60ca0d243bff4f1981885f3331bb69ed

◇音楽
・Keigo Tanaka
https://youtube.com/@UC1o_slxDCXej1fAVRoVF-eA
https://www.instagram.com/keigo_tanaka_music
https://linktr.ee/keigotanaka_music
https://www.niceness-music.com

◇チャンネルロゴ
・ユカリ | ウェルネス専門WEBデザイナー
https://www.instagram.com/yu3_designer

◇運営.撮影.編集
・ヨガ写真家やすちん
Instagram:
https://instagram.com/yasuchin190
※お仕事依頼、企画、写真、動画、撮影
ご相談などはInstagramメッセージからお願いします

⚠注意
この動画は全ての人に適しているとは限りません。動画内でのインストラクションは、必ずしも行う必要はなく、各自の判断で行なってください。また医療行為に代替するものでもありません。怪我や損害に関して一切の責任を負いません。

#朝ヨガ #美尻ヨガ #千葉ヨガ