【身体のプロが解説】20分の全身ストレッチ｜寝る前に！起床時に！お風呂上がりに！〜あなたの身体を労われるのはあなただけ〜
＼この動画が取り組みやすかった方は、こちらの動画もオススメ！／
全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
全身のストレッチをご紹介します。
1種目あたり30秒、全部で18種目20分間の構成です。
各部位のストレッチについてポイントを解説していますので、
初心者の方でも安心して取り組んでいただけます。
ぜひ、まいにちの習慣に取り入れてみてください。
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【このストレッチをオススメする方】
ストレッチをはじめてみたいけど、何からおこなえばよいかわからない方
ストレッチの基本を知りたい方
1本の動画で全身をストレッチしたい方
【オススメのタイミング】
平日のおやすみ前に
起床後の軽い運動に
リフレッシュしたいときに
午前と午後の切り替えに
【オススメの頻度】
毎日
【オススメ動画】
○全身ストレッチ｜本気で身体を労わりたいあなたに【40分間】
○全身ストレッチ｜すご〜く丁寧に身体を伸ばそう【25分間】
○【種目間解説なし】全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
○何もしたくないけど何かしたい日の全身ストレッチ【5分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：全身ストレッチ20分のリメイクです！
0:22 首のストレッチ①（後頭下筋群・斜角筋・胸鎖乳突筋）
●ポイント：左右で首の動きを確認しながらゆっくり動かす。
1:06 首のストレッチ②（胸鎖乳突筋・斜角筋群など）
●ポイント：耳と肩を遠ざけるようにして側面をストレッチ。
2:34 肩のストレッチ（三角筋）
●ポイント：身体を正面に向けたまま、腕を胸へ引き寄せる。
4:05 二の腕のストレッチ（上腕三頭筋）
●ポイント：反対側の手で肘をつかみ、脱力した状態をキープする。
5:38 開脚ストレッチ（ハムストリングス・内転筋）
●ポイント：背すじを伸ばし、上半身を前に倒す。
6:22 開脚ストレッチ（左右）（ハムストリングス・内転筋）
●ポイント：つま先を上に向ける。
7:51 体側のストレッチ（広背筋・脊柱起立筋・腹斜筋）
●ポイント：お腹を前に向けたまま身体を横に倒す。
9:26 ふくらはぎのストレッチ（下腿三頭筋）
●ポイント：つま先を手前に倒すと同時に身体も少し前へ倒す。
10:59 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：伸ばした脚をまっすぐ胸へ引き寄せる。
12:30 おしりのストレッチ①（大殿筋）
●ポイント：膝をつかんだら、反対側の肩へ引き寄せる。
14:07 腰から背筋のストレッチ（中殿筋・広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：膝と肘を遠ざけるように腰を中心に身体をひねる。
15:41 おしりのストレッチ②（大殿筋・中殿筋・小殿筋）
●ポイント：あごを引き、背中はまっすぐに保ったまま膝を抱える。
17:15 腸腰筋のストレッチ
●ポイント：お腹とおしりに力を入れたまま、重心を前に移動する。
18:54 股関節のストレッチ（内転筋群・腸骨筋）
●ポイント：あごを引き背中をまっすぐにしたまま、おしりを後ろに下げる。
19:42 お腹のストレッチ（腹直筋・腹横筋など）
●ポイント：首を長くするように肩を落として、上半身を起こす。
20:28 前腕のストレッチ（長掌筋・浅指屈筋など屈筋群）
●ポイント：腕を正面に向けて、できる範囲で手のひらを床に近づける。
21:17 背中のストレッチ（脊柱起立筋・多裂筋）
●ポイント：肩や腕の付け根に負担がないところまで、胸を床に近づける。
22:01 背中のストレッチ②（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：背中を丸め、大きな呼吸を意識的におこなう。
※ストレッチの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。
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○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ
○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン
#全身ストレッチ #柔軟性ストレッチ
【前田のまいにちセルフケア！by GronG】
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■出演者：前田 修平
■保有資格：NASM-PES、鍼灸師
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