【反り腰改善のためのストレッチとエクササイズ！】Stretches & Exercises to Fix Anterior Pelvic Tilt!”

反り腰（骨盤の前傾）が気になる方に向けた、効果的なストレッチとエクササイズを紹介します。
姿勢の崩れや腰の反りが気になる方は、ぜひこのルーティンを取り入れてみてください。

🔑 主なポイント
• 広背筋のストレッチ：上背部の緊張を抑制
• 大腿四頭筋のストレッチ：太ももの前側の硬さを緩める
• 背骨のコントロール練習：キャットドッグで普段動かさない関節をコントロール
• ハムストリングの強化：骨盤を下から支える安定力をアップ

立ちっぱなしで腰の違和感がある方にもおすすめです。
まずはゆっくりとした動きから始めて、継続していきましょう！

Fix Your Anterior Pelvic Tilt with This Stretch & Exercise Routine!

If you struggle with anterior pelvic tilt (APT), this video is for you!
We focus on essential stretches and exercises to help rebalance your posture and reduce excessive arching in your lower back.

🔑 Key Focus Areas:
• Lat Stretch – Release tightness in your upper back
• Quadriceps Stretch – Loosen up the front of your thighs
• Spinal Control Work – Regain neutral spine alignment
• Hamstring Strengthening – Support the pelvis from below

These movements are especially helpful if you sit for long hours or have lower back discomfort.
Start with slow, controlled motion and build consistency—your posture will thank you!

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