じっくり全身柔軟ストレッチ｜まずはこれから一緒に！【17分間】
全身をじっくりほぐすストレッチをご紹介します。
身体の柔軟性を高めたい方にオススメです。
1つのストレッチにつき、60秒間で構成しています。
時間をたっぷりつかって一緒に身体を伸ばしましょう。
各ストレッチでポイントを解説しています。
ストレッチが初めての方、慣れていない方でも安心して取り組んでいただけます。
ぜひ、動画と一緒に取り組んでみてください。
【オススメのタイミング】
お風呂上がりなど、身体が温まっているとき
【オススメの頻度】
初心者の方：週2回～3回
慣れてきた方：週4回～5回
たくさん運動する方：毎日
【オススメ動画】
○すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】
○柔軟ストレッチ｜1日終わりに全身を伸ばす【16分間】
○全身ストレッチ｜すご〜く丁寧に身体を伸ばそう【25分間】
○お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:23 首のストレッチ（胸鎖乳突筋・僧帽筋）
●ポイント：耳と肩を遠ざけるようにじわ～っと伸ばす。
2:51 胸と腕のストレッチ（大胸筋・上腕二頭筋）
●ポイント：おしりの位置を前に出すと、さらにストレッチが強まる。
4:04 腰のストレッチ（脊柱起立筋）
●ポイント：背中が丸まってもOK。ゆっくり大きな呼吸を繰り返す。
5:18 背中のストレッチ（広背筋）
●ポイント：あごを引いて背中をまっすぐに保つ。
6:31 胸と肩のストレッチ（三角筋・大胸筋）
●ポイント：膝の曲げ伸ばしで、身体全体を上下に動かすとさらにストレッチが強まる。
8:54 お腹のストレッチ（腹直筋）
●ポイント：軽く伸ばしたい場合＝肘をつく。大きく伸ばしたい場合＝手を付く。
10:09 背骨周辺のストレッチ①（脊柱起立筋）
●ポイント：膝を上下に揺らすと、腰がほぐれやすくなる。
11:28 骨盤周辺のストレッチ（腹斜筋・腰方形筋）
●ポイント：やさしく両膝を左右に倒し、背骨周辺をほぐすように動かす。
12:41 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：膝を抱えたまま上下に身体を揺らすと、さらにほぐれやすくなる。
15:16 股関節のストレッチ（内転筋・深層外旋六筋）
●ポイント：身体全体を前後に動かすと、さらにほぐれやすくなる。
16:37 背骨周辺のストレッチ②（脊柱起立筋・腹直筋など）
●ポイント：背中を丸めるときに息を吐き、反らせるときに息を吸う。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング#柔軟ストレッチ#全身ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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