夜ヨガ17分 股関節ほぐし美尻を目指すヨガ/麻結伽
夜ヨガ17分 美尻を目指すヨガです
デスクワークが続いたり運動不足になると、冷えや浮腫みに悩まされる事はないでしょうか？今回の動画では股関節まわりを動かしながらお尻をほぐしてお尻のインナーにも刺激をあたえ、血流を改善しヒップアップと浮腫みにくい身体作りを目指して行きます！
17分で出来るので無理なくご自身のペースでやっていきましょう♪
◇このチャンネルでは https://www.youtube.com/@yoganowa_jp
たくさんのヨガインストラクターがレッスンを行います
いつか対面でもオンラインでもお会いできる事を楽しみにしています
ヨガを運動習慣にしたい方
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◇今回のヨガインストラクター
・麻結伽
◇活動拠点
・千葉・オンライン
◇LINK
Instagram:
https://www.instagram.com/mayk_yoga224
◇プロフィール
10代前半から人間関係や自分自身との向き合い方に悩み、20歳頃 “境界性パーソナリティ障害”の診断を受ける。
時間の経過と共に症状は改善され、パーソナルトレーナー勤務時に仕事の延長でヨガと出会う。
初めは仕事としてヨガを続けていたが、徐々に自分の考え方の変化に気がつき
仕事だけではなく私生活でも、ヤマ・ニヤマ等のヨガ哲学を取り入れることで自分との向き合い方が変わり自身を肯定したり大切にできる時間が増えるようなる。
ヨガは身体のためだけではなく、生きやすくなるための心にも必要な物なのだと実感しヨガに魅了されていく。
同じように自分との向き合い方に悩んでいる方が、まずは身体と向き合えるように。
今日や明日をスッキリと笑顔で過ごせるために、トレーニング要素も交えた楽しいヨガをお伝えしています✨
自分の心と身体を楽しみながら作っていきましょう☺️
◇目次
00:00 オープニング
00:52 股関節ほぐし
01:28 股関節ゆらし
01:49 真珠貝のポーズ(クルマーサナ)
02:59 股関節ほぐす動き
03:15 花輪のポーズ(マラーサナ)
03:35 花輪のポーズ(マラーサナ)アレンジ
04:19 花輪のポーズ(マラーサナ)オープンツイスト
05:35 片足開脚(スカンダーサナ)
06:03 片足開脚(スカンダーサナ)アレンジ
06:30 股関節ストレッチ
07:09 片足開脚(スカンダーサナ)
07:22 片足開脚(スカンダーサナ)アレンジ
07:44 股関節ストレッチ
08:15 花輪のポーズ(マラーサナ)
08:50 お尻強化①
09:30 お尻強化②
09:50 チャイルドポーズ(バーラーサナ)
10:30 トカゲのポーズ(ウッタンプリシュターサナ)動き
11:10 トカゲのポーズ(ウッタンプリシュターサナ)ストレッチ
12:10 眠った鳩のポーズ(エーカ・パーダ・ラジャ・カポタ・アーサナ)
13:05 四つ這い
13:15 トカゲのポーズ(ウッタンプリシュターサナ)動き
13:40 トカゲのポーズ(ウッタンプリシュターサナ)ストレッチ
14:23 眠った鳩のポーズ(エーカ・パーダ・ラジャ・カポタ・アーサナ)
15:11 賢者マリーチのポーズ(マリーチアーサナC)
17:25 クロージング
17:51 NG＆未公開映像
◇オススメ-ヨガブランド
・manduka
https://shop.manduka.jp/?af=&ref=cxyotdvi
◇もっとヨガを知りたい！ヨガ情報はこちら
https://csyoga.my.canva.site/
◇ヨガインストラクターになりたい方はこちら
・全米ヨガアライアンスRYT200(通学)
https://course.omyogagroup.com/a/2147802255/KgJ2MWNr
・全米ヨガアライアンスRYT200(オンライン)
https://course.omyogagroup.com/a/2147802256/KgJ2MWNr
・全米ヨガアライアンスRYT200(バリ合宿)
https://course.omyogagroup.com/a/2147802258/KgJ2MWNr
◇ヨガインストラクターさん向けコンテンツ
・妊婦さんの基礎対応-もし自分のクラスに妊婦さんが来たら-
https://mosh.jp/services/74921c3b687840f6973a405918acf7c3
・声は技術-あなたのクラスに活かす！声と伝え方を磨くレッスン-
https://mosh.jp/services/3e64871ed5cc4bddac3ebe15bb09b79e
・ヨガの基本アーサナ徹底解説-ダウンドック編-
https://mosh.jp/services/60ca0d243bff4f1981885f3331bb69ed
◇音楽
・Keigo Tanaka
https://youtube.com/@UC1o_slxDCXej1fAVRoVF-eA
https://www.instagram.com/keigo_tanaka_music
https://linktr.ee/keigotanaka_music
https://www.niceness-music.com
◇運営.撮影.編集
・ヨガ写真家やすちん
Instagram:
https://instagram.com/yasuchin190
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⚠注意
この動画は全ての人に適しているとは限りません。動画内でのインストラクションは、必ずしも行う必要はなく、各自の判断で行なってください。また医療行為に代替するものでもありません。怪我や損害に関して一切の責任を負いません。
#夜ヨガ #美尻ヨガ #千葉ヨガ
