朝ヨガ19分 腸腰筋ストレッチ＆強化ヨガ
朝ヨガ19分 腸腰筋ストレッチ＆強化ヨガ
最近、ちょっとした段差につまずいたり
靴下を履こうとしたらよろめいたり
昔はこんなじゃなかった！なんて事ないでしょうか？
その原因は腸腰筋が上手く使えていないのかも知れません
今回の動画ではまず腸腰筋をストレッチし
しっかりと発揮できるようにしていきます
19分で出来るので一緒にやっていきましょう♪
◇このチャンネルでは https://www.youtube.com/@:
たくさんのヨガインストラクターがレッスンを行います
いつか対面でもオンラインでもお会いできる事を楽しみにしています
ヨガを習慣にしたい方、短時間で運動したい方
チャンネル登録がまだの方は是非登録や高評価お願いします
◇撮影協力：TOKYO YOGA南青山
人生に、ヨガを。
https://www.instagram.com/tokyoyoga
https://tokyo-yoga.com
◇今回のヨガインストラクター
・鷲田智志保
Instagram:
https://www.instagram.com/washida_chishiho
◇活動拠点
神奈川、オンライン
◇プロフィール
ヨガ・瞑想講師/ボイストレーナー.元俳優
20歳で演劇活動を始め、同時に呼吸・発声法に出会う。
「身体、呼吸、声」の探求を通し自分の内面と向き合い、
固まっていた心が解けていくのを感じる。
ヨガに出会った時には、今まで取り組んできた事が
ヨガと同じ！と感じ、ヨガもまた深めることに。
【呼吸と姿勢を最適化して「いつでも」代謝抜群の私へ】
発声法において必須である腹式呼吸の実践・指導をする中で、
呼吸が深層筋を育て、代謝、体温、免疫力を向上させ、
心の安定をももたらしてくれることを感じてきました。
深層の筋肉が発揮されるニュートラルな姿勢を取り戻したことも、
不良姿勢が引き起こす様々な不調を改善してくれました。
この経験を発展させ、発声法ベースの独自メソッド inner fit yogaを創案。
◇目次
00:00 オープニング
01:44 仰向け
02:26 腸腰筋ほぐし
02:55 ガス抜きのポーズ
03:15 うつ伏せ
03:21 股関節ほぐす
04:25 ツイスト
04:55 股関節ほぐす
05:35 ツイスト
06:00 チャイルドポーズ
06:29 鳩のポーズツイスト
09:45 アンジャネアーサナ.体側伸ばし
10:45 腿裏ストレッチ
11:20 アンジャネアーサナ.体側伸ばし
12:08 腿裏ストレッチ
12:45 腸腰筋曲げ伸ばし
13:38 チャイルドポーズ
14:10 ダウンドッグ
14:45 体幹強化
16:23 太陽礼拝の動き
16:53 椅子のポーズ
17:08 ダウンドッグ
17:25 太陽礼拝の動き
17:57 椅子のポーズ
18:09 太陽礼拝の動き
18:40 呼吸観察
18:58 クロージング
19:35 おまけ
◇オススメ-ヨガブランド
・manduka
https://shop.manduka.jp/?af=&ref=cxyotdvi
◇もっとヨガを知りたい！ヨガ情報はこちら
https://csyoga.my.canva.site/
◇ヨガインストラクターになりたい方はこちら
・全米ヨガアライアンスRYT200(通学)
https://course.omyogagroup.com/a/2147802255/KgJ2MWNr
・全米ヨガアライアンスRYT200(オンライン)
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◇ヨガインストラクターさん向けコンテンツ
・妊婦さんの基礎対応-もし自分のクラスに妊婦さんが来たら-
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・声は技術-あなたのクラスに活かす！声と伝え方を磨くレッスン-
https://mosh.jp/services/3e64871ed5cc4bddac3ebe15bb09b79e
・ヨガの基本アーサナ徹底解説-ダウンドック編-
https://mosh.jp/services/60ca0d243bff4f1981885f3331bb69ed
◇音楽
・Keigo Tanaka
https://youtube.com/@UC1o_slxDCXej1fAVRoVF-eA
https://www.instagram.com/keigo_tanaka_music
https://linktr.ee/keigotanaka_music
◇運営.撮影.編集
・ヨガ写真家やすちん
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⚠注意
この動画は全ての人に適しているとは限りません。動画内でのインストラクションは、必ずしも行う必要はなく、各自の判断で行なってください。また医療行為に代替するものでもありません。怪我や損害に関して一切の責任を負いません。
#朝ヨガ #腸腰筋 #ハタヨガ
