ストレッチ用ポールの使い方｜朝の身体ほぐしにオススメ【10分間】
動画のストレッチ用ポールは以下のリンクから
ストレッチ用ポール
朝にオススメのストレッチ用ポールの使い方をご紹介します。
使い始めたばかりの方や慣れていない方にもオススメです。
朝の時間を活用して1日を気持ちよくはじめましょう。
【メニュー】
0:00 はじめに
0:10 首ほぐし（頭板状筋・半棘筋・脊柱起立筋）
●ポイント：首の付け根を乗せ、左右にゆっくり振ってほぐす。
1:06 背中ほぐし（脊柱起立筋・僧帽筋）
●ポイント：肩甲骨周辺を乗せたら、肘を開いて胸を張って上下に動かす。
2:03 ふくらはぎほぐし（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：ふくらはぎの中央部分を乗せ、膝の曲げ伸ばしでほぐす。
2:57 太ももほぐし（大腿四頭筋）
●ポイント：太ももの前の中央部分をのせ、上下に10㎝ずつ動かす。
3:51 身体ひねり
●ポイント：目線はストレッチ用ポールの反対側に向ける。
5:49 肩甲骨ほぐし
●ポイント：床から手離さないように肘を曲げながら上下させる。
6:54 全身ほぐし
●ポイント：首の力を抜いて、左右に小さく揺らしながらほぐす。
7:56 まとめ
※ストレッチ、ストレッチ用ポール使用の結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○ストレッチ用ポールの基本的な使い方【公式】
○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜ 腰編【公式】
○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜肩編【公式】
○ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス
○ストレッチ用ポール ハーフカット（ハーフポール）の基本的な使い方【公式】
○フォームローラーの基本的な使い方【公式】
○フォームローラーの効果的な使い方｜肩甲骨周辺【公式】
○フォームローラーの効果的な使い方｜太もも【公式】
○フォームローラーを使った下半身のほぐし方【太もも・おしり・ふくらはぎ】
○フォームローラーを使った毎朝の全身ほぐし【8分間】
○フォームローラーの使い方｜初心者の方にオススメ【20分間】
○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー
○朝の体操｜全身を動かしてスッキリ目覚めよう【10分間】
○朝のストレッチ｜身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
#グロング#ストレッチ用ポール#ストレッチ用ポール使い方
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp
■Instagram
https://www.instagram.com/grong.jp/
■Facebook
https://www.facebook.com/grong.jp/
■Twitter
Tweets by GronG_JP
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
