ゴルフ中に肩甲骨や肩が痛い時のストレッチ「和歌山の整体 廣井整体院」
あなたはゴルフスイング中に肩甲骨や肩が痛くてお悩みではありませんか？この動画では、痛みやすい３つの筋肉とそのストレッチ方法をご紹介していますのでぜひ最後までご覧いただいてお試し下さい。
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ゴルフ中に肩甲骨や肩が痛い時のストレッチ
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今回は、ゴルフ中に肩甲骨や肩が痛い時のストレッチを、ご紹介していきたいと思います。
ゴルフスイング中に、肩、背中、肩甲骨周辺の痛みに、効果的なストレッチです。この肩甲骨や肩が痛みやすい３つの筋肉があるのですが、まずその３つの筋肉についてご説明をしていきます。
まず１つ目は、三角筋といって肩の外側のふくらみを作っている筋肉です。
特にバックスイングの時に肩の後ろの下の方のつっぱりや痛みは、この三角筋で出ている可能性が多いです。
２つ目は菱形筋といって、背中の肩甲骨と背骨の間にくっついている筋肉です。
背中の部分でバックスイングやフォロースイングをする時に痛みを感じるようでしたら、菱形筋で痛みが出ていることが多いです。
３つ目は、肩甲下筋と言う筋肉です。
肩甲下筋は肩甲骨の裏側から奥を通って腕についている筋肉です。
この３つが、スイング中に肩甲骨や肩が痛い時に多いという事で、この３つの筋肉に効果的なストレッチをご紹介していきます。
まず、左の肩甲骨や肩が痛いとして行っていきます。
左の腕を右方向に水平にもっていきます。
肘の後ろを手のひらや腕で固定していきます。
身体にひきよせるように力を加えます。
これだけで十分に三角筋の裏側が伸びているのが感じられると思うのですが、ここからさらに、身体を右方向にひねっていきます。
いっぱいの所までひねって、３０秒キープします。
３０秒キープし終わったら、緩めてこれを１セットといして２セット行ってください。
次に先ほどと同じように、左腕を右方向に水平に持っていって肘を固定して体にひきよせます。
この状態から反動をつけて行っていきます。
右方向に身体をひねるのに反動をつけて行っていきます。
これを１０回行なってください。
休憩をして２セット行います。
これが三角筋や菱形筋に効果的なストレッチです。
次に行なっていくのは、肩甲下筋に効果的なストレッチです。
両腕を伸ばし、肘を９０度に上方向に伸ばします。
この姿勢から出来るだけ、胸と背中をはって、まず上方向に腕を伸ばしていきます。
両手をつけてゆっくりと下方向に戻していきます。
この状態から、身体を右方向に、そして今度は左方向にひねり、次は正面に戻します。
これを１回として５回行ないます。
この時に肩甲骨が内側に寄っているとか、上に動いたりしているのを感じながら、出来るだけ背中を伸ばして、胸をはって肩甲骨の動きを感じながら行ってみてください。
以上が、ゴルフ中に肩甲骨や肩が痛い時のストレッチでした。
廣井整体院では、肩甲骨や肩関節の痛みに対する治療を得意としておりますので、当院で治療を受けてみたい方は１度HPをご覧頂いてご連絡ください。
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