🏌️‍♀️ゴルフ-ウォーミングアップトレーニング・ダイナミックストレッチ②『女子プロゴルフ公認トレーナーアツキーフィットネス』

ダイナミックストレッチ-肩甲骨

●水平屈曲−水平伸展
前後で手を叩くようにして肩甲骨をよく動かしながら胸の前をしっかりストレッチしていきましょう！
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◎ポイント
▶︎胸の前を伸ばす事と、肩甲骨、胸郭を柔らかく動かす事を意識しましょう！
▶︎最初は、手が届かなくてもいいので届かせるイメージで行いましょう！
▶︎腹圧を高めて体幹を安定させながら行いましょう！
▶︎前後で手を叩くように大きく行いましょう
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●肩甲骨ローイング
肩甲骨、肩関節を柔らかく動かせるようにするダイナミックストレッチです！
手を動かす角度を少しずつ変える事で、より細かく立体的に肩甲骨を動かすことができます！
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◎ポイント
▶︎動きが小さくならないように大きく動かしましょう！
▶︎45°天井側に手を伸ばすようにしてローイングする時は、より肩甲骨の下側を意識して行いましょう！
▶︎真上に手を伸ばすようにしてローイングする時は、肩甲骨の内転、外転に加え挙上、下制（上げ下げ）を意識して行いましょう！
▶︎肘を後ろに引く時、息を吐いて腹圧を高めましょう！
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#ダイナミックストレッチ #ゴルフトレーニング#肩甲骨